Der Beitrag Abgrenzen bei Vor-Verurteilung durch andere erschien zuerst auf Dein Leben ohne Mobbing.
]]>„Die ist doch bestimmt….“; „Garantiert hat die doch…“
In Wirklichkeit hat es überhaupt nichts mit Dir zu tun! 
Was die Menschen über Dich denken, was sie denken, wie und wer Du seist, was sie über Dich sagen – 
wie sie sich fühlen und was sie gerade mit sich selber ausmachen. 
und Deine Gedankenwelt umprogrammierst – weg von den Problemen und allem, was nicht läuft, hin zu den positiven Dingen und den Lösungsmöglichkeiten. 
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]]>Wie kann es sein, dass bei zwei Kollegen, die die gleiche Leistung bringen, oder bei zwei Menschen mit den nach außen hin gleichen körperlichen Eigenschaften (z.B. höheres Gewicht) eine Person massiven Schikanen ausgesetzt ist, während die andere daneben gar nicht zu leiden hat? Warum wird die eine angegriffen, immer und immer wieder, während die andere vielleicht sogar sehr beliebt ist?
Und das tun sie in den allermeisten Fällen dann, wenn es Themen sind, die wir insgeheim selber glauben.
Oder wenn wir uns schon selber Vorwürfe und Gedanken wegen dieses Themas machen.
Manchmal auch beneiden wir andere auch darum, eben diese Eigenschaft nicht zu haben.
Auch wenn die anderen Deine Gedanken nicht lesen können (zum Glück!), so merken sie doch unterbewusst an Deiner Ausstrahlung, dass Du mit Dir selber nicht zufrieden bist. Und dann sticheln sie so lange, bis sie an Deiner – unterbewussten – Reaktion merken, was Dein wunder Punkt ist. 
Stehe zu Dir. Ohne wenn und aber. Und ja, auch zu Deinen Schwächen. Wenn Du zu Dir stehst – mit allem, was Dich ausmacht – und dazu gehören nun einmal sowohl die guten als auch die anderen Seiten, kannst Du auf Hänseleien und miese Sprüche mit einem wirklich überzeugenden „Na und?!“ antworten. (im Geiste oder wirklich, laut ausgesprochen)
Dann werden sie sich über kurz oder lang jemand anderes suchen.
zu Dir zu stehen und auf Sprüche mit einem Achselzucken zu reagieren. Aber je häufiger Du diese Geisteshaltung für Dich selber bewusst trainierst, desto selbstverständlicher wird es werden.
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]]>Wenn Du gerade schikaniert wirst, wenn Du Dich geärgert, übergangen, verletzt fühlst, wie reagierst Du dann? Erkennst Du Dich in einer der folgenden Reaktionen wieder:
- Du bist so schockiert über die Dreistigkeit und darüber, was sie/er sich nun schon wieder Neues ausgedacht hat, dass Du „vor lauter Schreck“ gar nichts sagst und Dich zurückziehst.
- Du hast Angst vor einer Eskalation oder davor, dass eine Reaktion Deinerseits noch mehr Schikanen nach sich ziehen könnte, dass Du lieber gar nicht reagierst, quasi wegtauchst.
- Du fragst Dein Gegenüber, warum sie das tut, warum sie sich immer gegen Dich wendet, oder Du antwortest mit: „Das stimmt doch gar nicht!“, „Ich habe doch gar nicht… gemacht!“ oder ähnlichem.
- Du bist wirklich wütend auf Dein Gegenüber, es reicht Dir komplett und Du rastest aus. Wirst laut, überlegst Dir, wie Du es ihr/ihm heimzahlen könntest.
- Du gehst – wieder einmal – zu Deinem Vorgesetzten und beschwerst Dich (und bist innerlich auf 180, weil er natürlich wieder nichts machen wird….).
Wie aber nun solltest Du reagieren, damit die Schikanen und Mobbingattacken ein Ende finden?
Solltest Du überhaupt reagieren (siehe Punkt b)?
Die Antwort ist: Ja, definitiv solltest Du reagieren und zwar sofort, sobald Du Dich in irgendeiner Form verletzt fühlst. Solltest Du bereits länger schweigen oder Dich wegducken, solltest Du jetzt damit anfangen. Dann wird ein Ergebnis länger dauern, aber auch dann wird es funktionieren.
Wie aber sollte Deine Reaktion aussehen? Warum sind die Möglichkeiten c) und d) nicht zielführend? Weil Du emotional wirst und darauf eingehst, was Dein Gegenüber sagt oder tut. Er oder sie bekommt also den gewünschten Effekt: Du reagierst auf ihn, er löst etwas bei Dir aus, Du beachtest ihn usw.
Und Du stellst Dein Gegenüber (oder, bei Option e), Deinen Vorgesetzten) in den Mittelpunkt Deiner Überlegungen. Wo aber bist Du? Wo berücksichtigst Du Dich und das, was Dir wichtig ist?
Ideal ist es stattdessen, Deine Grenzen aufzuzeigen. Ihm oder ihr deutlich zu verstehen geben, dass Deine Grenze erreicht ist, dass Du so nicht mit Dir umgehen lässt. Und: Du hast es nicht nötig, auf den Inhalt des Gesagten einzugehen! Oftmals nimmt die Person nur irgendetwas zum Anlass, womit sie denkt, bei Dir den schnellsten Effekt zu erzielen.
Wenn Du dann auch noch höflich und sachlich dabei bleibst, ist die abgrenzende Wirkung noch größer.
Hilfreiche Sätze könnten z.B. sein:
* „Bitte mäßigen Sie Ihren Ton.“
* „Sie scheinen heute schlechte Laune zu haben. Das tut mir leid für Sie. Aber ich stehe als Blitzableiter nicht zur Verfügung.“
* „Sie möchten mir noch weitere Aufgaben übertragen? Mache ich gerne [! Ja!], aber dann werden die Aufgaben x,y,z, die sie mir gestern gaben, nicht in der von Ihnen gewünschten Frist erledigt sein.“
* „Es tut mir leid für Sie, dass es Ihnen offenbar heute nicht gut geht. Was ist denn passiert?“
* Bei Beleidigungen sehr hilfreich: „Wirklich? So etwas haben Sie nötig?“
… und ähnliches. Diese Sätze sind als Beispiel gedacht, in welche Richtung eine Reaktion gehen kann, die NICHT darauf eingeht, was das Gegenüber zu Dir gesagt hat, sondern die Dich und Deine Werte als Basis hat. Die stattdessen aufzeigt, dass nun eine Grenze überschritten ist, dass Du so nicht mit Dir umgehen lässt.
Absolute Voraussetzung ist, dass Du Deine Grenzen kennst. Und unverrückbar zu ihnen stehst.
Du weißt nicht, was oder wo Deine Grenzen sind? Oder hast du Schwierigkeiten, zu ihnen zu stehen, sie durchzusetzen? Kein Problem:
Schreib´ mir gerne eine Mail oder reserviere Dir einfach einen Termin für ein Klarheitsgespräch.
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]]>Der Beitrag Wie auch Du respektiert wirst erschien zuerst auf Dein Leben ohne Mobbing.
]]>Gehörst Du auch zu denen, die bei allen Anfragen immer zusagen oder immer mehr Aufgaben übernehmen, aus Angst, sonst nicht gemocht, nicht respektiert zu werden? Um Dich „gut zu stellen“? Versuchst Du, es allen recht zu machen, um nicht angefeindet zu werden?
Schau Dir einmal das Verhalten der anderen an: Vor wem haben sie wohl mehr Respekt: Vor jemandem, der alles abnickt und immer alle Aufgaben übernimmt, oder vor jemandem, der, zwar höflich und respektvoll, aber dennoch klar seine Meinung sagt? Der nicht alles mit sich machen lässt?
Welche Kollegen behandeln sie besser?
Und: Vor wem hast Du mehr Respekt?
Natürlich solltest Du Dich einbringen ins Team, in die Klasse, in die Gemeinschaft. Es versteht sich von selbst, dass Du Dich nicht zurücklehnen und die anderen alle Aufgaben übernehmen lassen solltest. Aber wie so oft ist auch hier ein gesundes Maß das Geheimnis.
Überlege Dir genau, welche Aufgaben in welchem Umfang sich für Dich gut anfühlen.
Diese übernimmst Du dann. Aber schau´ genau, ob dann statt Deines kleinen Fingers Deine ganze Hand genommen wird, ob letztlich alles bei Dir landen soll, immer wieder. Dann bringst Du Dich nämlich nicht mehr ein, sondern dann wirst Du ausgenutzt.
Und respektieren wird Dich trotzdem keiner!
Was Du tun kannst:
Biete Dich aktiv mit konkreten Aufgaben an, die Du gerne übernimmst. Aber setze klare Grenzen, wenn Du mehr übernehmen sollst, als sich für Dich richtig anfühlt. Solange Du die Ablehnung
– klar
– höflich
– ohne große Begründung oder Rechtfertigung (!!!)
formulierst, wird niemand etwas dagegen sagen können. Schließlich auch hast Du ja bereits einen Teil der Aufgaben übernommen.
Und nein, Du brauchst keine Angst vor Ablehnung zu haben!
Sobald Du für Dich und Deine eigenen Grenzen klar bist und ganz selbstverständlich einstehst, werden die anderen diese schließlich auch selbstverständlich respektieren.
Vielleicht werden die anderen zu Anfang etwas irritiert sein und noch einmal nachfragen oder sich eventuell sogar beschweren – schließlich hast Du doch bisher auch immer alles übernommen, Dir bisher immer alles aufbrummen lassen. Wenn Du dann aber weiterhin klar, höflich und stringent bei Dir bleibst, werden sie es akzeptieren.
Kleiner Tipp zum Abschluss für eine leichtere Umsetzung:
Solltest Du Dich noch nicht gleich trauen, so klar für Dich einzustehen, probiere es erst einmal einige Male in einem Umfeld aus, in dem Du Dich entweder sicher fühlst, oder in dem die Reaktionen der anderen Dir eigentlich egal sind. Die positiven Reaktionen, die Du dann immer wieder erhalten wirst, werden Dir die Kraft für den großen Schritt im wichtigen Bereich geben.
Photo: sydney Rae on Unsplash
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]]>Der Beitrag Wenn Du als Erwachsene gemobbt wirst… erschien zuerst auf Dein Leben ohne Mobbing.
]]>„Wenn Du als Erwachsene gemobbt wirst, kannst du ja für dich selber sorgen und deine Lebensumstände ganz einfach in die eigenen Hände nehmen. Einfach mal machen.“ So sagte gerade heute wieder eine Bekannte zu mir, die selbstsicher und in sich ruhend über das Thema Mobbing meinte reden zu können. Und so oder ähnlich bekommen es Betroffene immer wieder zu hören, die unter Mobbing und Ausgrenzung in der Arbeit zu leiden haben und denen es gerade den Boden unter den Füßen wegzieht.
Nein! Genau das kann man eben nicht! Wenn man morgens kaum aus dem Haus kommt, weil die Magenkrämpfe aus Angst vor dem, was ganz bestimmt heute schon wieder kommen wird, einen niederstrecken. Wenn man abends, nach der Arbeit, zu Hause sitzt und grübelt: „Warum gerade ich?“, „Was soll ich denn noch ändern, damit das endlich ein Ende hat?!“ Wenn einem die Freunde wegbrechen, weil sich die Gedanken und damit die Gespräche auch in der Freizeit nur noch um die Schikanen in der Arbeit drehen.
Nein, dann kann man nicht mal eben für sich sorgen und die Lebensumstände ändern.
Aber was Du tun kannst, wenn es Dir genau so geht, ist, dass Du Dir folgendes klar machst:
Es ist keine Schande zu sagen: „Ich kann nicht mehr!“ „Ich habe keine Kraft mehr!“ „Und ich will jetzt, verdammte Hacke, endlich jemanden, der mich an die Hand nimmt und mich herausbringt aus dem ganzen Elend hier!“
Sage es – schrei´ es laut hinaus, es ist Dein gutes Recht!
Es ist Dein gutes Recht, ein entspanntes, angst- und schmerzfreies, fröhliches Leben zu genießen.
Und dann suche Dir jemanden, der Dir Deinen Weg heraus zeigt und Dich begleitet – in Dein neues Leben ohne Mobbing!
Dieser Weg ist nicht schwer. Du hast schon jetzt alles in Dir, was du dafür brauchst.
Aber versuche nicht mehr, alles irgendwie alleine zu schaffen.
Wenn Du magst, melde Dich bei mir und wir schauen, ob und wie ich Dich unterstützen und begleiten kann.
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